Meditasyon
1. Sinirsel ve zihinsel yorgunluğun fazla olmadığı, midenin fazla yüklenmediği bir zamanda, sırt dik, bağdaş kurmuş veya rahat bir vaziyette, sessiz loş bir yerde oturunuz.

2. Dikkatinizi önünüzdeki bir mumun alevine bakarak toplayınız.

3. Nefes verirken gözlerinizi yavaşça kapayınız. Sessizliği hissediniz. Sonra nefes alırken gözlerinizi yavaşça açınız. Göz açıp kapama çok yavaş olmalıdır. Bunu altı kere tekrarlayınız.

4. Gözler kapalı olduğu halde zihninizle nefesi takip ederek normal ritminizle nefes alıp veriniz. ıki kaşın arasında, genizde vs giren nefesin serinliği, çıkanın sıcaklığını hissediniz. Bunu altı kere tekrarlayınız..

5- Her nefes alışta kutsal tanrısal bir şeyin içinize dolarak
odaklaştığını ,sonra her nefes verişte bu kutsal kalitenin sizden daireler şeklinde yayılarak yaşam ile birleştiğini düşünün. Bunu 6 kere nefes şeklinde uygulayın.

6- Zihninizi ve nefesinizi serbest bırakın. Zihninizde uçuşarak
gelen düşünceler varsa izleyiniz. Hiçbir şey yapmayınız.
Bir süre bu akışı izleyiniz. Sonra ilk kelime veya düşünce aklınıza geldiğinde kutsal titreşimi hatırlayınız. Bu düşünce akışının her başladığı an yavaşça kutsal titreşimi çağırınız.
Bu 15-20 dakika sürebilir.

7-Kutsal titreşimi düşünceyle durdurunuz. Karanlıkta gözler kapalı 2 dakika bekleyiniz. Sonra gözlerinizi açınız.

Kutsal titreşim OOOM dur. UUUM şeklinde telaffuz edilir. Derin ve genizden gelen bir sesle uygulanır. O harfi sonsuz hayatı m ise huzur verici koruyucu ana gücü simgeler. Başınızı beyaz küre olarak hayal edin. Dikkatinizi bu kürenin ortasında toplayınız. Boynun arka tarafına doğru küre içinde yarım parmak büyüklüğünde bir organ düşünün.
Benliğin fizik ve psişik seviyelerindeki şuurluluk merkezinizin
burası olduğunu ve bu noktadan her tarafa sinirsel bağlantılarının olduğunu hayal ediniz. Sanki bütün benliğiniz orada imiş gibi kendinizi o noktanın yerine koyup onun açısından bakınız. Beyaz ışıktan şerarelerin bu noktadan beyaz kürenin çeperlerine doğru yayıldığını düşününüz. Bütün bunları kendinizi sıkmadan yapınız